Спорт позволяет нам на каждом шагу лицезреть несокрушимость человеческой силы и мощи.
— Атлет на помосте застыл над штангой, вес которой никто и никогда не поднимал. Выпрямил руки, спина напряглась, быстрое движение и она застывает над головой.
— Восьмерки, линкоры гребли, неудержимо рвутся вперед и в ритм этому движутся тела гребцов, с каждым движением бросая длинные узкие лодки вперед, вспарывая гладь воды.
— Борцовский ковер, на котором противник распластался, раскинув руки и ноги, так что кажется и подъемником его не оторвешь, но вдруг сильные руки обхватывают его, приподымают и стремительно разгибающееся туловища верхнего борца бросает своего противника через грудь на ковер, плотно припечатывая того к поверхности.
Часто вслед за этими спортивными достижениями слышится – «какие сильные рук, раз такое творят». Конечно руки для выполнения подобных движений в спорте должны быть сильными, однако если разобраться в технике большинства спортивных достижений, окажется, что сила рук не всегда играет главную роль, так как основная работа приходиться все таки на мощные, крупные мышцы спины. Спина является генерирующим аккумулятором человеческой силы и вместе с тем – важнейшим исполнительным механизмом, благодаря которому реализуется становая сила человека.
К главным спинным мышцам относятся – широчайшие, трапецевидные и длинные спинные.
Широчайшие – расположены по обе стороны туловища книзу от подмышек до талии.
Трапецевидные– расходясь от шеи пучками вниз и в стороны, сужаются к середине спины, напоминая ромб неправильной формы.
Длинные мышцы спины залегают по обе стороны позвоночного столба.
Развитие всех этих групп мышц необходимо для предупреждения возникновения травм и болезненных явлений в области пояснице и хорошей осанки. Хорошо если постоянные тренировки можно осуществлять в спортзале, но бывают такие ситуации в жизни, что на это не хватает время и поэтому заниматься приходиться дома.
Выполнение упражнений
Первые тренировки лучше проводить с хорошо знакомыми отягощениями и после повышения нагрузок, через 2 – 3 дня, стоит убедиться что все происходит без неприятных ощущений. И только уже затем начинать постепенно увеличивать нагрузки – количество повторений и подходов, вес отягощения, интенсивность тренировки. Лучше проводить комплексные тренировки.
Первый комплекс
- Используя турник настенный, стоит подтягиваться широким хватом. Касаясь при этом перекладину задней стороной шеи. На пояс можно прикреплять отягощение; стоя. Держа гантели, необходимо делать круговые движения в левую и правую сторону;
- Стоя. Штанга или гиря на плечах за головой. Сгибая слегка ноги в коленях, необходимо совершать наклоны туловища вперед и возвращая в исходное положение;
- Становая тяга, штанга берется разнохватом и отрывая ее от пола, выпрямляется туловище;
- Стоя, туловище наклонено вперед. Средний хват. Штанга медленно подтягивается к поясу. Локти располагаются как можно ближе к туловищу.
Второй комплекс
- Ноги на ширине плеч. Держа гирю руками у ног, стоит быстро выпрямляя спину подымать ее прямыми руками над головой;
- Лежа лицом вниз, бедра опираются на скамейку. Ступни закреплены. Отягощение находиться в руках за головой. Медленно туловище опускается вниз, а затем за счет мышц спины, возвращается в исходное положение;
- Стоя, штанга у бедер. Не сгибая рук, медленно поднимать плечи вверх и отводить назад, затем в исходное положение;
- Стоя, туловище наклонено вперед. Необходимо одной рукой выполнять тягу гири к себе, вторая рука в это время опирается на упор. Локоть работающей руки, прижат к туловищу и как можно больше отводиться назад.
